一、行程概览与交通选择
建议时长：12-15天（含往返交通）
核心路线：浦江→（飞机/火车）→西宁→青藏线→拉萨→周边深度游
交通方案对比：
- 飞机+铁路组合：浦江至杭州/上海飞西宁（约3小时），西宁乘Z9811次青藏铁路列车进藏（约21小时），适应海拔渐变。
- 全程自驾：浦江→沪昆高速→连霍高速→京藏高速→青藏公路（G109），总程约3800公里，建议至少安排8天行车，适合经验丰富驾驶者。
- 本地交通：浦江可乘高铁至杭州东站（约1.5小时），转地铁至机场。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（建议5-6天）
方案A：铁路进藏（推荐初访者）
- D1 浦江→西宁：下午抵达西宁，游览东关清真大寺，宿西宁适应海拔（2261米）。
- D2 西宁休整：上午参观塔尔寺，下午准备高原物资（葡萄糖、防晒品、保暖衣物）。
- D3 青藏铁路之旅：乘Z9811次列车，沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口（5072米），提供弥散式供氧。
每日行车不超过8小时，重点节点：西安（1晚）→兰州（1晚）→格尔木（2晚适应海拔）→那曲（1晚）→拉萨。
第二阶段：拉萨及周边深度游（6-7天）
- D4/D5 拉萨适应：首日避免剧烈运动，游览八廓街、大昭寺，品尝甜茶、藏面。
- D6 拉萨核心景点：上午预约参观布达拉宫（2.5小时），下午前往罗布林卡，夜晚观看文成公主实景剧。
- D7 纳木错一日游：包车前往圣湖（单程约3.5小时），停留湖畔2小时，注意那根拉山口（5190米）防风。
- D8 羊卓雍措+卡若拉冰川：南线经典行程，建议选择正规旅游巴士。
- D9 文化体验：扎基寺祈福，藏香制作体验，购买唐卡、牦牛肉干等特产。
三、关键准备事项
- 证件：身份证、驾驶证（自驾需带行驶证）、边防证（若计划前往珠峰大本营）。
- 健康准备：提前7-10天服用红景天，携带布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（拉萨可购）。
- 衣物配置：冲锋衣套装、遮阳帽、UV400太阳镜、高帮登山鞋。
- 预算参考：经济型5000-7000元/人（含交通），舒适型8000-12000元/人。
四、特别提示
1. 7-9月为最佳旅行季，10月中旬后部分山区可能大雪封路。
2. 尊重当地习俗：转经道顺时针行走，寺庙内不戴帽、不拍照。
3. 拉萨市区建议住八廓街周边，自驾可选停车场完备酒店。
4. 高原反应应对：抵达首日不洗澡，保持缓慢行动，及时补充碳水化合物。
这条连接浦江诗画与拉萨圣洁的旅程，既是地理跨越，也是心灵修行。提前规划，敬畏自然，方能领略雪域最震撼的馈赠。